Ringkasan Materi Webinar "How To Distress Yourself"

 

“HOW TO DISTRESS YOURSELF”

Pemateri : Airin Triwahyuni, S.Psi., M.Psi. (Dosen Fakultas Psikologi UNPAD)

Apa itu Stres?

Stres adalah reaksi seseorang baik secara fisik maupun emosional (mental/psikis) apabila ada perubahan dari lingkungan yang mengharuskan seseorang menyesuaikan diri.

Gejala Stres

1.    Fisik

Pencernaan terganggu, pola tidur terganggu

2.    Kognitif

Kesulitan memusatkan perhatian

3.    Emosi

Merasa tidak bahagia, mudah menangis

4.    Aktivitas

Tidak berenergi, tidak lagi menikmati aktivitas yang disukai

5.    Relasi Sosial

Menjauh dari orang lain

Eutress

Kondisi menyulitkan tidak menimbulkan gejala stress.

Distress

Kondisi menyulitkan menimbulkan gejala stress.

Cara mengatasai stres

1.    Kenali sumber stresmu

Buat stress jurnal : Apa yang membuat stress (perkirakan jika tidak yakin), Apa yang kamu rasakan/perkirakan, Apa reaksimu, Apa yang membuatmu merasa lebih baik.

2.    “4 A’s stress management

Avoid, alter, adopt, accept

3.    Aktivitas fisik

Olahraga, menari sambil mendengarkan music, berjalan-jalan.

4.    Connect to other

Bersosialisasi dengan orang lain

5.    Bersenang-senang dan bersantai

Melakukan hal menyenangkan

6.    Gaya hidup sehat

Makan sehat, banyak minum, tidur cukup, hindari makanan/minuman tidak sehat.